Как правильно заниматься гимнастикой на разных триместрах беременности
Во время беременности у женщины происходят гормональные изменения в организме. Для поддержки мышц и других важных органов, им рекомендуют заниматься гимнастикой.
Врачи индивидуально подбирают комплекс необходимых упражнений, распределяя физические нагрузки для каждой женщины индивидуально.
Малоподвижный образ может навредить вынашиванию ребенка, как и активный с тяжелыми физическими нагрузками.
Прежде чем начать выполнять упражнения необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред плоду и себе.
Содержание
Виды гимнастики
Многие молодые мамочки чтобы чувствовать себя в прекрасной форме записываются на специальные курсы, где выполняют комплекс физических упражнений, предназначенных для беременных женщин.
У многих будущих мам нет возможности посещать их. Для этого можно в домашних условиях выполнять необходимые упражнения.
Рассмотрим в таблице основные виды гимнастики для беременных, и ее особенности:
| Виды гимнастики | Особенности |
| Утренняя | Выполняются повороты, наклоны, прогулки на улице. Можно проделывать махи руками и ногами. Важно чтобы после занятий было хорошее самочувствие |
| Дыхательная | Рекомендуется всем дамам на любых сроках беременности. Она снимает нервное напряжение, повышает иммунитет, помогает ребенку получить больше кислорода |
| Гимнастика с шаром | Занятия с мячом тренируют мышцы ног, снимают напряжение с позвоночника |
| Водная | Аэробика полезна не только на ранних сроках беременности, но и поздних. Водные процедуры успокаивают женщин, улучшают самочувствие, помогают расслабиться и поднять настроение. Определенные упражнения помогают перевернуть ребенка, при ягодичном предлежании |
| Для тренировки мышц, суставов | Польза от данных видов упражнений для суставов, мышц и связок. Полезна для 2 триместра беременности |
| Лечебная | Лечебная зарядка назначается лечащим доктором, заниматься ей лучше под наблюдением тренера |
Лечебная гимнастика назначается не только в случае, когда имеются проблемы со здоровьем.
Она помогает:
- Адаптироваться организму к периоду вынашивания малыша.
- Нормализует кровообращение.
- Помогает при болях в спине и пояснице.
- Улучшает работу кишечника и желудка.
- Помогает при сильном токсикозе, уменьшая его признаки.
- Препятствует образованию варикоза.
Имеется лечебная гимнастика, помогающая добиться правильного положения малыша, при тазовом предлежании плода.
Необходимо лечь на пол, а под ягодицы подложить валик, чтобы они находились выше уровня головы на 30-40 см. длительность процедуры не должна превышать 10 минут.
В список лечебной физкультуры входит коленно-локтевая гимнастика. Она включает в себя ежедневные занятия, которые помогают избавиться от болей в пояснице, позвоночнике.
Ее упражнения способствуют тому, чтобы ребенок перевернулся и занял правильное положение.
Для этого имеется целый ряд упражнений. Физическая подготовка облегчит состояние, а также полезна для родов.
Особенности протекания 1, 2 и 3 триместров
Вся беременность делится на 3 триместра. Каждый из которых состоит из 3 месяцев, они имеют свои особенности и изменения в женском организме.
1 триместр имеет свои симптомы:
- Сильный токсикоз.
- Частое мочеиспускание.
- Усталость, утомляемость.
- Проблема в частых запорах.
- Кровянистые выделения, особенно на первой неделе.
2 триместр сопровождается увеличением размеров талии, живота. На четвертом месяце малыш начинает первое шевеление. На данном сроке уменьшается риск развития патологии и осложнений.
3 триместр обусловлен состоянием:
- Увеличение матки.
- Развитие изжоги и одышки.
- Боли в пояснице и суставах.
- Отеки нижних конечностей.
В связи с характерными изменениями женского организма врач назначает ряд занятий и нагрузок, которые характерны для каждого этапа.
Комплекс упражнений
Для любого вида гимнастики для беременных имеется свой комплекс упражнений.
Рассмотрим в таблице упражнения, разработанные по разным методикам:
| Метод | Упражнения |
| Кегеля | Позиционная гимнастика, где тренируется интимная зона мышц влагалища. С помощью занятий мышцы таза помогают подготовиться к родам. Лежа на спине расставив широко ноги поднимать свой таз, опираясь на ладони |
| По Диканю | Корригирующая гимнастика предназначена для правильного положения плода. Комплекс упражнений позволяет сокращению мышц таза. Ежедневно лежать на правом боку 5 минут, после на левом. Выполнять 3 раза в день |
| Бубновский | Кинезотерапию можно начинать уже с 12-14 недель срока, где проделываются дыхательные и растягивающие упражнения. После начинается аэробика, направленная на укрепление мышц влагалища |
| Ефросининой | Легкая дренажная гимнастика направлена на растяжку, дыхание и подготовку к родам. Можно выполнять тренировки дома, включив уроки по видео. Можно использовать резиновый мяч, заниматься на фитболе. Тренировки должны проходить в тихой и спокойной атмосфере. Лучше, если будет играть хорошая и спокойная музыка. Йога поможет расслабиться и получить результат |
| Мария Порозинская | Остеопатическая гимнастика проводится на тренингах и в домашних условиях, посмотрев видео урок. Направлена на снятие болей в спине, пояснице, разработки дыхания и подготовке к родам. Помогает после родов для похудения |
После родов для восстановления фигуры, и избавиться от лишнего веса поможет фитнес. Занятия можно проводить на курсах, а также самостоятельно, воспользовавшись видеоуроками.
Как правильно выполнять?
Спортивная гимнастика прописывается врачами по индивидуальным особенностям женщин на разных сроках.
Она предназначена на оздоровление организма, укрепление мышц и тонуса, а также подготовки к легким родам.
К основным правилам относятся:
- Занятия лучше проводить на свежем воздухе, или в проветриваемом помещении.
- Выбирать одежду для занятий, изготовленную из натуральных тканей, чтобы кожа могла свободно дышать.
- Перед началом физических упражнений проводить разминку в виде прокручивания кистей, голени, шеи.
- После каждого упражнения организму давать отдохнуть. Время отдыха зависит от состояния каждой женщины.
- Следить за состоянием пульса. Если он превышает более 100 ударов в минуту, тренинги прекратить.
При правильной техники выполнения лечебной физкультуры роды пройдут успешно.
Советы врачей
Существует много мнений и советов врачей, по поводу физических нагрузок во время беременности. Каждая будущая мама должна выполнять все рекомендации и полезные советы своего доктора.
Они заключаются:
- Не допускать больших физических нагрузок, чтобы не произошел выкидыш.
- Нельзя заниматься бегом и развлекательными играми на ранних сроках.
- Допускаются лечебные тренинги на 2 триместре, когда минует угроза выкидыша плода.
- Запрещается вести активный образ жизни, если плод расположен слишком низко или намечается отслойка плаценты.
- Нельзя заниматься такими видами спорта, как прыжки, приседания, или занятия с гантелями.
- Важно следить за своим самочувствием и состоянием, во время упражнений.
