Скидки, подарочные купоны, обсуждение новостей и трендов моды в наших группах. Присоединяйтесь!

Как правильно заниматься гимнастикой на разных триместрах беременности

Во время беременности у женщины происходят гормональные изменения в организме. Для поддержки мышц и других важных органов, им рекомендуют заниматься гимнастикой.

Врачи индивидуально подбирают комплекс необходимых упражнений, распределяя физические нагрузки для каждой женщины индивидуально.

Малоподвижный образ может навредить вынашиванию ребенка, как и активный с тяжелыми физическими нагрузками.

Прежде чем начать выполнять упражнения необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред плоду и себе.

Виды гимнастики

Многие молодые мамочки чтобы чувствовать себя в прекрасной форме записываются на специальные курсы, где выполняют комплекс физических упражнений, предназначенных для беременных женщин.

У многих будущих мам нет возможности посещать их. Для этого можно в домашних условиях выполнять необходимые упражнения.

Рассмотрим в таблице основные виды гимнастики для беременных, и ее особенности:

Виды гимнастики Особенности
Утренняя Выполняются повороты, наклоны, прогулки на улице. Можно проделывать махи руками и ногами. Важно чтобы после занятий было хорошее самочувствие
Дыхательная Рекомендуется всем дамам на любых сроках беременности. Она снимает нервное напряжение, повышает иммунитет, помогает ребенку получить больше кислорода
Гимнастика с шаром Занятия с мячом тренируют мышцы ног, снимают напряжение с позвоночника
Водная Аэробика полезна не только на ранних сроках беременности, но и поздних.
 
Водные процедуры успокаивают женщин, улучшают самочувствие, помогают расслабиться и поднять настроение. Определенные упражнения помогают перевернуть ребенка, при ягодичном предлежании
Для тренировки мышц, суставов Польза от данных видов упражнений для суставов, мышц и связок. Полезна для 2 триместра беременности
Лечебная Лечебная зарядка назначается лечащим доктором, заниматься ей лучше под наблюдением тренера

011

Лечебная гимнастика назначается не только в случае, когда имеются проблемы со здоровьем.

Она помогает:

  • Адаптироваться организму к периоду вынашивания малыша.
  • Нормализует кровообращение.
  • Помогает при болях в спине и пояснице.
  • Улучшает работу кишечника и желудка.
  • Помогает при сильном токсикозе, уменьшая его признаки.
  • Препятствует образованию варикоза.

Имеется лечебная гимнастика, помогающая добиться правильного положения малыша, при тазовом предлежании плода.

Необходимо лечь на пол, а под ягодицы подложить валик, чтобы они находились выше уровня головы на 30-40 см. длительность процедуры не должна превышать 10 минут.

В список лечебной физкультуры входит коленно-локтевая гимнастика. Она включает в себя ежедневные занятия, которые помогают избавиться от болей в пояснице, позвоночнике.

Ее упражнения способствуют тому, чтобы ребенок перевернулся и занял правильное положение.

Важно! При назначении доктором физических упражнений, необходимо начинать их в начале первых месяцев беременности.
 
Для этого имеется целый ряд упражнений. Физическая подготовка облегчит состояние, а также полезна для родов.

Особенности протекания 1, 2 и 3 триместров

Вся беременность делится на 3 триместра. Каждый из которых состоит из 3 месяцев, они имеют свои особенности и изменения в женском организме.

1 триместр имеет свои симптомы:

  • Сильный токсикоз.
  • Частое мочеиспускание.
  • Усталость, утомляемость.
  • Проблема в частых запорах.
  • Кровянистые выделения, особенно на первой неделе.

022

2 триместр сопровождается увеличением размеров талии, живота. На четвертом месяце малыш начинает первое шевеление. На данном сроке уменьшается риск развития патологии и осложнений.

3 триместр обусловлен состоянием:

  • Увеличение матки.
  • Развитие изжоги и одышки.
  • Боли в пояснице и суставах.
  • Отеки нижних конечностей.

В связи с характерными изменениями женского организма врач назначает ряд занятий и нагрузок, которые характерны для каждого этапа.

Комплекс упражнений

Для любого вида гимнастики для беременных имеется свой комплекс упражнений.

Рассмотрим в таблице упражнения, разработанные по разным методикам:

Метод Упражнения
Кегеля Позиционная гимнастика, где тренируется интимная зона мышц влагалища. С помощью занятий мышцы таза помогают подготовиться к родам.
 
Лежа на спине расставив широко ноги поднимать свой таз, опираясь на ладони
По Диканю Корригирующая гимнастика предназначена для правильного положения плода. Комплекс упражнений позволяет сокращению мышц таза.
 
Ежедневно лежать на правом боку 5 минут, после на левом. Выполнять 3 раза в день
Бубновский Кинезотерапию можно начинать уже с 12-14 недель срока, где проделываются дыхательные и растягивающие упражнения.
 
После начинается аэробика, направленная на укрепление мышц влагалища
Ефросининой Легкая дренажная гимнастика направлена на растяжку, дыхание и подготовку к родам. Можно выполнять тренировки дома, включив уроки по видео.
 
Можно использовать резиновый мяч, заниматься на фитболе. Тренировки должны проходить в тихой и спокойной атмосфере.
 
Лучше, если будет играть хорошая и спокойная музыка. Йога поможет расслабиться и получить результат
Мария Порозинская Остеопатическая гимнастика проводится на тренингах и в домашних условиях, посмотрев видео урок.
 
Направлена на снятие болей в спине, пояснице, разработки дыхания и подготовке к родам. Помогает после родов для похудения

После родов для восстановления фигуры, и избавиться от лишнего веса поможет фитнес. Занятия можно проводить на курсах, а также самостоятельно, воспользовавшись видеоуроками.

Как правильно выполнять?

Спортивная гимнастика прописывается врачами по индивидуальным особенностям женщин на разных сроках.

Она предназначена на оздоровление организма, укрепление мышц и тонуса, а также подготовки к легким родам.

Важно соблюдать правила при ее выполнении, чтобы не нанести вред организму и плоду.

033

К основным правилам относятся:

  • Занятия лучше проводить на свежем воздухе, или в проветриваемом помещении.
  • Выбирать одежду для занятий, изготовленную из натуральных тканей, чтобы кожа могла свободно дышать.
  • Перед началом физических упражнений проводить разминку в виде прокручивания кистей, голени, шеи.
  • После каждого упражнения организму давать отдохнуть. Время отдыха зависит от состояния каждой женщины.
  • Следить за состоянием пульса. Если он превышает более 100 ударов в минуту, тренинги прекратить.
Важно! Нельзя заниматься физическими нагрузками и самолечением самостоятельно. Все рекомендации выполняются после совета врачей.
 
При правильной техники выполнения лечебной физкультуры роды пройдут успешно.

Советы врачей

Существует много мнений и советов врачей, по поводу физических нагрузок во время беременности. Каждая будущая мама должна выполнять все рекомендации и полезные советы своего доктора.

044

Они заключаются:

  1. Не допускать больших физических нагрузок, чтобы не произошел выкидыш.
  2. Нельзя заниматься бегом и развлекательными играми на ранних сроках.
  3. Допускаются лечебные тренинги на 2 триместре, когда минует угроза выкидыша плода.
  4. Запрещается вести активный образ жизни, если плод расположен слишком низко или намечается отслойка плаценты.
  5. Нельзя заниматься такими видами спорта, как прыжки, приседания, или занятия с гантелями.
  6. Важно следить за своим самочувствием и состоянием, во время упражнений.
Перед любым занятием физических упражнений, необходимо получить согласие гинеколога, чтобы не нанести вред здоровью.

Полезное видео

Добавить комментарий

Adblock
detector