Скидки, подарочные купоны, обсуждение новостей и трендов моды в наших группах. Присоединяйтесь!

В чем польза цинка и в каких продуктах он содержится больше всего

Во многих тканях человеческого организма содержится цинк. Он участвует во многих жизненно важных процессах.

Недостаток или переизбыток важного антиоксиданта негативно сказывается на человеческом здоровье.

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, необходимо правильное питание, обогащенное витаминами и минералами.

Не обязательно принимать препарат в чистом виде, можно употреблять продукты, в которых содержится наибольшее его число.

Характеристика цинка

Цинк выступает как химический металл, имеющий активные свойства.

Он имеет взаимодействия с различными элементами:

  1. При нагревании высокой температурой, сгорает с образованием оксида цинка.
  2. При взаимодействии с водой получается оксид и водород.
  3. С разбавленной азотной кислотой. В результате выходит нитрат цинка и аммония.
  4. После сплавления с щелочами появляются цинкаты.

Цинк выступает как жизненный микроэлемент, для женщин и для мужчин.

Внешние факторы среды негативно воздействуют на обменные процессы, чтобы восполнить организм необходимыми антиоксидантами.
 
Важно сбалансированное питание, обогащенное элементом, который полезен для человека.

Около 3 грамм цинка содержится в тканях организма. С помощью него происходит формирование молекул и гормонов. Поэтому он входит в пятерку жизненно необходимых минералов для организма.

011

Рассмотрим список основных функций цинка в организме:

  1. Помогает снять воспалительные процессы, при простуде.
  2. Заживляет раны, а также помогает при ушибах тканей.
  3. Нормализует работу сальных и потовых желез.
  4. Укрепляет кости, зубную эмаль и волосы.
  5. Нормализует эндокринную систему у мужчин и женщин.
  6. Помогает в активной работе головного мозга и нервной системе.
  7. Выводит из организма токсины, шлаки и соли.
  8. Участвует в половом созревании организма.
  9. Улучшает состав спермы у мужчин и помогает в активном движении сперматозоидов.

Огромную роль микроэлемент приносит для рекордсменов, он участвует в клеточном обмене, за счет чего формируется мышечный корсет.

Селен, в сочетании с цинком помогают противостоять раковым клеткам в организме. А также выступают основными компонентами женских гормонов.

При заболевании щитовидной железы важно, чтобы йод легко усваивался- на помощь этому придет цинк. Усвоению цинка в организме помогают витамин В6 и А.

Имеются и элементы, которые препятствуют его усвоению:

  1. Фолиевая кислота.
  2. Свинец.
  3. Железо.
  4. Марганец.
  5. Медь.

Цинк вместе с магнием препятствует усваиваться в организме: Витамину А, меди и железу.

Для каждого человека имеется своя суточная доза потребления элемента:

  1. Для взрослого человека в сутки достаточно 10-20 мг элемента.
  2. Дети от 0-3 лет должны потреблять в сутки 2-4 мг.
  3. Детям 5-15 лет достаточно 5-8 мг цинка.
  4. Подростки с 15 лет должны потреблять в сутки до 10-11 мг.
  5. Беременные женщины, а также при грудном вскармливании должны потреблять микроэлемент в количестве 15 мг.
Важно помнить! Нехватка антиоксиданта может отразиться на здоровье организма, также как и его переизбыток.
 
Важно точно соблюдать дозу, которая соответствует суточной норме.

Последствия нехватки минерала

Недостаток цинка может принести организму серьезные проблемы.

Он может быть в следующих ситуациях:

  1. Из-за тяжелых физических нагрузок, которые сопровождаются сильным отделением пота.
  2. При употреблении антибиотиков, гормональных препаратов или мочегонных растительных средств.
  3. Употребление молочных продуктов или пищевых продуктов, с высоким содержанием углеводов.
  4. Эмоциональные и психические расстройства.
Важно! Нехватка микроэлемента у детей, может замедлить организм в росте. Необходимо тщательно подходить к питанию, употреблять обогащенные цинком продукты.

022

Недостаток элемента является опасным для здоровья, может вызвать негативные последствия:

  1. Нарушение и патологии желудочно-кишечного тракта.
  2. Ослабление иммунитета, возникновение инфекций.
  3. Аллергические реакции, дерматит, псориаз, экзема.
  4. Нарушение кровообращения, развитие анемии.
  5. Замедление роста, полового созревания.
  6. У беременных преждевременные роды, развитие патологии плода, новорожденный с малым весом.
  7. Выпадение волос, разрушение зубов, отслойка ногтей.
  8. Развитие и склонность к алкоголизму.
  9. Потеря аппетита, вкуса, обоняния.

При первых признаков дефицита элемента, необходимо обратиться за консультацией к доктору, а также употреблять в пищу продукты питания, где больше всего содержится цинк, чтобы не осложнить ситуацию.

Список продуктов

Чтобы поддержать организм, необходимо ежедневно включать в свой рацион продукты, богатые важными микроэлементами.

Чтобы защитить свой организм и результат был максимальным, важно понять, в каких продуктах содержится цинк.

033

Чтобы разобраться, что в продуктах содержится много аминокислот и микроэлементов, нам поможет таблица:

Продукты, в которых присутствует цинк Количество элемента в 100 граммах
Устрицы 65
Кальмары 25
Тыквенные семечки 20
Свиная и говяжья печенка 20
Отварное мясо говядины 18
Пшеничные отруби 15
Чечевица 4,5
Соевая мука 5,5
Макаронные изделия 1,2
Дрожжи 10
Яичный желток 4
Белый гриб 1,8
Молоко 0,5
Лук порей 0,5
Капуста кольраби 4
Редис, морковь 1,5
Кедровые орехи 7,5
Арахис 3
Грецкие орехи 2,9
Миндаль 2
Кокос 1,9
Курага, чернослив 1,3

Исходя из таблицы, можно сделать вывод, что основные источники элемента находятся в морепродуктах, зерновых культурах и орехах.

Повышенным содержанием цинка являются устрицы, они являются деликатесом. Поэтому не все люди могут ежедневно употреблять их в пищу.

Их можно заменить говяжьей печенью, овощами, зеленью и фруктами, которые легко приобрести.

Важный элемент содержится в растительных и животных продуктах. Он встречается в зеленом чае.
 
Полезно в зимнее время ежедневно употреблять отвар из березовых почек, по 1 стакану за 3 приема.

Это поможет повысить иммунитет, уберечь организм от гриппа и простуды. Знания о продуктах, богатых микроэлементами помогут поддержать здоровый организм, состояние волос, кожи, зрения.

Полезное видео

Добавить комментарий

Adblock detector