Скидки, подарочные купоны, обсуждение новостей и трендов моды в наших группах. Присоединяйтесь!

Список продуктов, где содержится кальций и богатые источники с высоким содержанием для беременных и детей

Для крепких и здоровых костей организму необходим кальций. Где взять микроэлемент в природном виде, чтобы не пичкать организм синтетическими препаратами?

Читайте, в каких продуктах содержится кальций в больших количествах.

В каких продуктах содержится кальций в большом количестве

Кальций нужен всем: взрослым, детям и пожилым людям.

При несоблюдении правил здорового образа жизни и питания, микроэлемент вымывается из организма, оставляя последствия – букет остеохондрозных заболеваний.

Чтобы не употреблять синтетические заменители, соблюдайте меры профилактики:

  1. Нормализуйте режим питания. Белковые продукты помогут построить мышечную ткань, но костная нуждается в еще большем питании.
     
    Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей в свежем виде, съедайте горсть орехов в день или несколько граммов сыра.
  2. Откажитесь от соленых продуктов. Натрий имеет свойство подавлять своего соперника, оставляя человеку отеки и головные боли.
     
    Меньше консервов, колбас и копченостей в рационе поможет избежать остеохондроза.
  3. Ароматный кофе, сладкая шоколадка и крепкий чай – враги кальция. Не стоит отказываться от любимого напитка, но ограничьте употребление кофеиновых продуктов.
  4. Вредные привычки. Алкоголь и сигареты подымают уровень тестостерона, что негативно сказывается на кальциевые запасы организма.
  5. Гуляйте и бегайте на свежем воздухе. При этом вы убьете сразу двух зайцев: получите дозу витамина Д, который помогает строению костей, и укрепите физическое здоровье при помощи физкультуры.

011

Важно! Для здоровья и правильного развития организма необходимо ежедневно употреблять 1000 мг кальция.

Многие люди считают, что кальций в основном содержится в молочных продуктах.

Но не только творог и сыр запасают организм полезными строительными материалами, во многих растительных продуктах содержится микроэлемент в большом количестве.

Ознакомьтесь со списком продуктов, которые помогут восполнить недостатки кальция:

  1. Пекинская капуста. Можно в магазине купить салат айсберг. В одной порции зелени содержится третья часть суточной нормы.
  2. Листья репы. Вот здесь понадобятся именно вершки, из которых часто готовят сок. Четвертую часть необходимого количества кальция покроет всего одна чашка продукта.
  3. Браунколь. Листовая кудряшка содержит в составе около 160-180 мг кальция на порцию салата. Важно то, что он хорошо усваивается из этого продукта.
  4. Кунжутные семечки, из которых готовят густую пасту для вторых блюд. Всего 2 ложки добавки к гарнирам помогут восполнить 1/6 недостатка.
  5. Конопляное молоко. Кроне незаменимых полиненасыщенных кислот в одной чашке такого продукта половина суточной нормы микроэлемента.
  6. Брокколи. Даже аскорбиновой кислоты в овоще в 2 раза больше, чем в цитрусовых представителях. А кальциевый уровень достигает 100 мг на порцию.
  7. Соевые продукты. Особенно необходимы вегетарианцам. Соя богата белком, кальцием и витаминами.
  8. Фенхель. Часто его употребляют в пищу даже в сыром виде. Богатый источник витаминов практически всей группы Б имеет в своем составе кальциевый компонент.
  9. Ягоды. Особенно полезными считаются для женского организма ежевика и черная смородина.
  10. Цитрусовая группа. Яркие оранжевые фрукты спасут организм от недостатка витамина С. А в одном апельсине содержится 50 мг кальция.
  11. Сухофрукты. Но не следует употреблять больше горсти в сутки. Включите в свой рацион питания инжир, финики, курагу.
  12. 022

  13. Морковь. Полезные вещества оранжевого овоща усваиваются лучше, чем из молочных продуктов.
  14. Белая фасоль. Пятая часть нормы содержится в представителях семейства бобовых.
  15. Амарант. В одной чашке листьев растения кальция около 280 мг.
  16. Артишок. Египетский деликатес сложно найти на полках российских магазинов, но уровень минерала – 55 мл в одной штуке.

Список источников, в которых много кальция и подходят для беременных и детей

Но не каждая беременная женщина готова варить супы из листьев репы или кормить им своего ребенка. Детский организм особенно нуждается в минерале.

Для правильного формирования костной системы малыша, ознакомьтесь в таблице с основными источниками кальция, подходящими для женщин в период беременности и детям.

Рассмотрим:

Источники минерала Список
Молочные продукты Любые молочные представители имеют в своем запасе большое количество кальция и белка.
 
Идеальное соотношение в молоке, сыре, сметане или йогурте помогает хорошо усвоиться микроэлементу.
 
Достоинством молочной группы считается лактоза – сахар, способствующий расщеплению и усвоению минерала. Чем выше жирность блюда, тем больше в его составе пользы
Листья и овощи Включайте в свой рацион все овощи и листья зеленого цвета.
 
Покупайте шпинат, приправляйте блюда зеленью, любые виды листовой капусты или салата всего на одну порцию несут в себе больше 180 мг кальция
Семечки и семена Мак и кунжут – яркие представители минерального богатства. Но употреблять в пищу семена в сутки необходимо не больше 2-3 ложек
Орехи Лидеры – миндаль и бразильский орех. Но остальные представители группы тоже стоит включать в рацион
Растительные источники Травяные добавки в виде любой зелени как укроп, шпинат, петрушка особенно в свежем виде принесут много пользы
Соевые продукты Вкусный и полезный соевый продукт – сыр тофу, не только придется по вкусу беременной женщине и детям, но и на 1/10 заполнит недостаток кальция в организме
Цельнозерновые культуры Отруби, пшеница и другие представители цельнозерновых культур помогут привести в порядок фигуру насладиться ароматом и вкусом полезного хлеба

033

Еще одним источник является патока. Её можно использовать в домашней кулинарии, заменяя сахар в рецепте.

Народные рецепты предлагают размалывать яичную скорлупу в порошок и употреблять натощак. Но перед употреблением домашнего метода проконсультируйтесь с врачом.

Одновременный прием кальция с магнием и калием

Прибегать к синтетическим заменителям необходимо в крайних случаях. Современная фармакология предлагает принимать кальций вместе с магнием, витаминами группы В, Д и К.

Такая совместимость позволяет микроэлементу лучше усваиваться. В витаминных комплексах калий и кальций также не конфликтуют.

Важно! Переизбыток магния может снижать всасываемость минерала, поэтому важно, чтобы микроэлементы были в идеальных пропорциях.

Полезное видео

Добавить комментарий

Adblock detector