Скидки, подарочные купоны, обсуждение новостей и трендов моды в наших группах. Присоединяйтесь!

Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой, Корпан, а также комплекс для детей и беременных

Не только тренировка мышц поможет стать стройнее и привлекательнее.

Техники правильного дыхания помогают избавиться от лишнего веса, обладают успокаивающим эффектом и помогают даже побороть болезни.

Читайте, как дыхательная гимнастика влияет на организм человека.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите

При острых респираторных заболеваниях, которые протекают в осложнённой форме, нередко не помогают даже антибиотики. Облегчить симптоматику поможет специальный комплекс Стрельниковой.

Среди положительных свойств методической разработки автора:

  • Купирование приступов кашля.
  • Нормализация спокойного дыхания.
  • Успокаивающий эффект.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо провести небольшую легочную подготовку.

Совершите всего три шага на пути к выздоровлению: шумно и резко выдыхайте воздух как бы принюхиваясь.

Все выдохи и вдохи совершать через нос, если нет особенных указаний, для выполнения гимнастики необходимо замедлить дыхание до 60 вдохов в минуту.

Важно! Человек в минуту совершает по 200-300 вдохов и выдохов.

011

Освоив азы, можно приступить к выполнению упражнений, описанных в таблице:

Упражнение Описание Рекомендации по выполнению
Обними плечи Обнимите себя за плечи. На правое плечо положите левую руку, на левое – правую.
 
Объятие должно быть резким и сопровождаться шумным вдохом. Расслабьтесь медленно, выдыхая воздух. Повторите упражнение минимум 5 раз
Можно выполнять действия как стоя, так и сидя. Старайтесь обнять себя крепко, тянитесь к лопаткам руками
Наклоны Наклонитесь вперёд достаточно резко, сделав вдох. Медленно возвращайтесь в прежнее положение, выдыхая постепенно. Повторите упражнение 4-5 раз Если закружилась голова, то прекратите выполнение или примите сидячее положение. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут
Насос Сядьте на стул или край кровати. Возьмите в руки палку или предмет, напоминающий рычаг насоса.
 
Прогните спину немного вперёд и сделай вдох, притянув рычаг к груди. Выдохните, принимая исходное положение и опуская руки вниз. Выполните упражнение 10-15 раз
Темп «насоса» — медленный и без резких движений. Поясница не должна быть напряжённой, спина образовывает полукруг
Важно! Легкое головокружение – нормальная реакция организма. При потемнении в глазах примите лежачее положение и прекратите выполнение методики.

Упражнения для похудения по системе Корпан

Каждая девушка мечтает похудеть, не посещая спортивный зал и треская по вечерам булочки. Возможно ли это? Попробуйте помочь фигуре стать стройнее по системе Корпан.

Дыхательные методики помогут вам стать неотразимой и влезть в любимые джинсы.

022

Выполняйте упражнения для похудения ежедневно:

  • Положите руку на верхнюю часть пресса. Сделайте глубокий вдох, наполняя грудь воздухом. Выдыхайте ещё медленнее, при этом напрягите мышцы пресса.
     
    Старайтесь выдыхать в 2 раза медленнее, чем вдыхать. Трижды выполните упражнение, сделайте перерыв и повторите комплекс.
  • Вдохните через нос, выдохните через рот. Экспериментируйте с темпом: сначала быстрое дыхание, потом медленное. После 2-3 минут экспериментов сделайте паузу на 5 минут.
  • Положите руку на живот. Вдохните носом, напрягите пресс и сделайте три выдоха ртом. Повторите упражнение 5-10 раз за минуту. Закончите комплекс просто глубоким дыханием.
Важно! Первые занятия могут сопровождаться головокружением и потемнением в глазах. После недельных тренировок организм привыкнет к дыхательным экспериментам.

Комплекс поможет девушке только в том случае, если она будет придерживаться ряда простых правил. Сидеть на жесткой диете нет необходимости и изнурять себя бесконечными кардио не стоит.

Ежедневно соблюдайте следующие принципы:

  • Норма воды в день – 1,5-2 литра.
  • Приёмов пищи – пять, вес порций – до 300 грамм.
  • Больше белков в рационе, меньше углеводов и минимум жира.
  • Исключите вредный фаст фуд, жареные и соленые блюда.
  • Завтракайте плотно, обедайте сытно, а ужинайте легко.

Показания для детей

Можно ли выполнять комплексы детям? Нужно! Особенно в период повышения случаев острых респираторных заболеваний и гриппа.

Методика Стрельниковой поможет укрепить органы дыхания и защитить от проникновения нежданных инфекций.

033

Среди других показаний для детей:

  • Нарушения работы органов дыхания. Астма, бронхит и другие хронические заболевания облегчит дыхательная гимнастика.
  • Сердечно-сосудистые проблемы. Общеукрепляющий комплекс обогатит внутренние органы кислородом.
  • Ослабленный иммунитет. Если ребенок часто болеет, то методика Стрельниковой поможет «выдохнуть» вирусы.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата. Кислородное насыщение поможет нормализовать питательные внутриклеточные процессы.
  • Проблемы с ЖКТ. Особенно эффективен способ в борьбе с нарушением перистальтики кишечника.
  • Нарушение работы слизистых оболочек. Даже заболевания половой системы облегчит дыхательная техника.
Совет! Главная особенность – заставить малыша выполнять зарядку. Превратите комплекс упражнений в игру.

Комплекс для беременных

В ожидании скорейшего материнства и в страхе перед предстоящими родами женщина начинает паниковать и отказывается рожать, отправляя мужа в родильный дом.

Шутки в сторону, успокоить будущую роженицу с сумасшедшим набором гормонов помогут волшебные упражнения:

  • Успокоительное. Просто необходимо глубоко дышать. Медленно вдыхайте, считая до пяти и выдыхайте, считая до 8. Минута упражнений и перед вами адекватная женщина.
  • Обезболивающее. В минуты схваток женщине лучше выполнять спасительное от боли упражнение: часто дышите как собачка.

Техника для беременных поможет достигнуть гармонии в душе и родить без труда и болезненных ощущений.

Полезное видео

Добавить комментарий

Adblock
detector