Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой, Корпан, а также комплекс для детей и беременных
Не только тренировка мышц поможет стать стройнее и привлекательнее.
Техники правильного дыхания помогают избавиться от лишнего веса, обладают успокаивающим эффектом и помогают даже побороть болезни.
Читайте, как дыхательная гимнастика влияет на организм человека.
Содержание
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите
При острых респираторных заболеваниях, которые протекают в осложнённой форме, нередко не помогают даже антибиотики. Облегчить симптоматику поможет специальный комплекс Стрельниковой.
Среди положительных свойств методической разработки автора:
- Купирование приступов кашля.
- Нормализация спокойного дыхания.
- Успокаивающий эффект.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо провести небольшую легочную подготовку.
Совершите всего три шага на пути к выздоровлению: шумно и резко выдыхайте воздух как бы принюхиваясь.
Все выдохи и вдохи совершать через нос, если нет особенных указаний, для выполнения гимнастики необходимо замедлить дыхание до 60 вдохов в минуту.
Освоив азы, можно приступить к выполнению упражнений, описанных в таблице:
| Упражнение | Описание | Рекомендации по выполнению |
| Обними плечи | Обнимите себя за плечи. На правое плечо положите левую руку, на левое – правую. Объятие должно быть резким и сопровождаться шумным вдохом. Расслабьтесь медленно, выдыхая воздух. Повторите упражнение минимум 5 раз |
Можно выполнять действия как стоя, так и сидя. Старайтесь обнять себя крепко, тянитесь к лопаткам руками |
| Наклоны | Наклонитесь вперёд достаточно резко, сделав вдох. Медленно возвращайтесь в прежнее положение, выдыхая постепенно. Повторите упражнение 4-5 раз | Если закружилась голова, то прекратите выполнение или примите сидячее положение. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут |
| Насос | Сядьте на стул или край кровати. Возьмите в руки палку или предмет, напоминающий рычаг насоса. Прогните спину немного вперёд и сделай вдох, притянув рычаг к груди. Выдохните, принимая исходное положение и опуская руки вниз. Выполните упражнение 10-15 раз |
Темп «насоса» — медленный и без резких движений. Поясница не должна быть напряжённой, спина образовывает полукруг |
Упражнения для похудения по системе Корпан
Каждая девушка мечтает похудеть, не посещая спортивный зал и треская по вечерам булочки. Возможно ли это? Попробуйте помочь фигуре стать стройнее по системе Корпан.
Дыхательные методики помогут вам стать неотразимой и влезть в любимые джинсы.
Выполняйте упражнения для похудения ежедневно:
- Положите руку на верхнюю часть пресса. Сделайте глубокий вдох, наполняя грудь воздухом. Выдыхайте ещё медленнее, при этом напрягите мышцы пресса.
Старайтесь выдыхать в 2 раза медленнее, чем вдыхать. Трижды выполните упражнение, сделайте перерыв и повторите комплекс. - Вдохните через нос, выдохните через рот. Экспериментируйте с темпом: сначала быстрое дыхание, потом медленное. После 2-3 минут экспериментов сделайте паузу на 5 минут.
- Положите руку на живот. Вдохните носом, напрягите пресс и сделайте три выдоха ртом. Повторите упражнение 5-10 раз за минуту. Закончите комплекс просто глубоким дыханием.
Комплекс поможет девушке только в том случае, если она будет придерживаться ряда простых правил. Сидеть на жесткой диете нет необходимости и изнурять себя бесконечными кардио не стоит.
Ежедневно соблюдайте следующие принципы:
- Норма воды в день – 1,5-2 литра.
- Приёмов пищи – пять, вес порций – до 300 грамм.
- Больше белков в рационе, меньше углеводов и минимум жира.
- Исключите вредный фаст фуд, жареные и соленые блюда.
- Завтракайте плотно, обедайте сытно, а ужинайте легко.
Показания для детей
Можно ли выполнять комплексы детям? Нужно! Особенно в период повышения случаев острых респираторных заболеваний и гриппа.
Методика Стрельниковой поможет укрепить органы дыхания и защитить от проникновения нежданных инфекций.
Среди других показаний для детей:
- Нарушения работы органов дыхания. Астма, бронхит и другие хронические заболевания облегчит дыхательная гимнастика.
- Сердечно-сосудистые проблемы. Общеукрепляющий комплекс обогатит внутренние органы кислородом.
- Ослабленный иммунитет. Если ребенок часто болеет, то методика Стрельниковой поможет «выдохнуть» вирусы.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата. Кислородное насыщение поможет нормализовать питательные внутриклеточные процессы.
- Проблемы с ЖКТ. Особенно эффективен способ в борьбе с нарушением перистальтики кишечника.
- Нарушение работы слизистых оболочек. Даже заболевания половой системы облегчит дыхательная техника.
Комплекс для беременных
В ожидании скорейшего материнства и в страхе перед предстоящими родами женщина начинает паниковать и отказывается рожать, отправляя мужа в родильный дом.
Шутки в сторону, успокоить будущую роженицу с сумасшедшим набором гормонов помогут волшебные упражнения:
- Успокоительное. Просто необходимо глубоко дышать. Медленно вдыхайте, считая до пяти и выдыхайте, считая до 8. Минута упражнений и перед вами адекватная женщина.
- Обезболивающее. В минуты схваток женщине лучше выполнять спасительное от боли упражнение: часто дышите как собачка.
Техника для беременных поможет достигнуть гармонии в душе и родить без труда и болезненных ощущений.
