Скидки, подарочные купоны, обсуждение новостей и трендов моды в наших группах. Присоединяйтесь!

Где содержится клетчатка: список продуктов питания с её высоким содержание для похудения и от запоров

Чтобы справиться с запором, достаточно включить в рацион питания больше продуктов, содержащих клетчатку.

Растительные волокна помогут избавиться и от лишних килограммов. Читайте список продуктов богатых клетчаткой.

В каких продуктах содержится клетчатка: список

Волокна клетчатки – это сложные углеводы, которые не усваиваются и не перевариваются человеческим организмом.

В чем же тогда заключена польза продукта? Этот элемент питания выводит из организма лишние вещества, токсины и избавляет от зашлакованности кишечника.

Важно! Синтетически разработанный продукт приносит меньше пользы, чем природный аналог.

Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Оба вида имеют свойство положительно сказываться на здоровье, понижать уровень сахара в крови.

А также нормализовать работу внутренних органов не только пищеварительной системы, но и сердечно-сосудистой.

Ознакомиться с продуктами с высоким содержанием клетчатки можно в таблице:

Группа продуктов Список и польза
Фрукты Натуральный источник пектина и целлюлозы, которые помогают пищеварению.
 
Помогут похудеть яблоки, чернослив, апельсин, другие цитрусовые, абрикосы, персики, бананы и груши.
 
Организм при употреблении не только начнет быстрее усваивать полезные вещества, но и запасется витаминами.
 
В высушенном виде эти продукты несут не меньше пользы, даже витаминный состав богаче: курага, изюм, чернослив, сушеные яблоки и груши, урюк
Овощи Помогают от запоров, способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
 
К полезной группе можно отнести все овощи зеленого окраса: брокколи, салат, огурец, кабачки, шпинат, листья любой зелени, спаржа.
 
Богаты клетчаткой оранжевые и красные представители: тыквы, свекла, морковь, помидоры
Ягоды Для любителей сладкой клубники и малины есть хорошая новость – потребления всего 200 г ягод в день поможет нормализовать работу кишечника.
 
Употребляйте любые ягоды желательно в свежем виде. В достаточном количестве клетчатка содержится в черной смородине, вишне, крыжовнике и чернике
Цельные зерна Пророщенные злаки, отруби, кукурузные, овсяные и гречневые хлопья способствуют выведению из организма вредного холестерина.
 
Купить хлеб из цельной муки можно в диабетическом отделе магазинов. Попробуйте приготовить продукт самостоятельно, заменив в рецепте пшеничную муку на овсяную или ржаную
Бобы Любые бобовые такие как фасоль, горох, чечевица или соевые продукты содержат в своем составе на 100 г половину суточной нормы употребления клетчатки.
 
Не стоит употреблять большое количество бобов, чтобы не спровоцировать повышенное газообразование
Орехи Несмотря на высокую калорийность всего горсть орехов в день поможет восполнить нехватку полиненасыщенных жирных кислот и клетчатки.
 
Чтобы не набрать лишний вес, включайте в ежедневный рацион до 50 г орехов и ешьте их в первую половину дня. Кушайте фисташки, миндаль, грецкие орехи, фундук и арахис

011

Важно! Отдавайте предпочтение свежим, а не термически обработанным блюдам.
 
Овощные и фруктовые салаты, зеленый горошек, горсть ягод и орехов – натуральные источники полезных волокон.

Не стоит усердствовать, покупать готовый синтетический продукт и есть его ложками. Искусственную клетчатку можно добавлять в выпечку, каши или салаты, но не более 2 столовых ложек в день.

Слишком большое употребление волокон может спровоцировать метеоризм и стать причиной расстройства кишечника.

Ежедневно включайте в свой рацион питания:

  • Фрукты – 2-3 штуки.
  • Овощи – 300 г.
  • Хлеб – 4 куска.
  • Овсянка или другая каша – 1-2 порции.
  • Бобовые – 1-2 порции.

Как много съесть её для похудения

Ежедневной суточной дозой считают показатель около 30 г. Чем больше вес человека, тем больше в его рационе должно быть овощей и фруктов.

Женщинам и мужчинам в пожилом возрасте достаточно около 20-30 г ежедневно. Стоит включить и в диетическое питание соответствующие продукты.

Читайте, какими полезными свойствами обладают пищевые волокна:

  • Избавляет от накопленных шлаков и вредных веществ. Специальная диета поможет избавиться до 10 лишних килограмм.
  • Восстанавливает микрофлору кишечника, помогает работе желудка, ускоряет обмен веществ.
     
    Даже положительно сказывается на метаболизме, расщепляя белки, жиры, углеводы и сахара, не давая трансформироваться во вредные вещества.
  • Снижает аппетит. Продукты, богатые клетчаткой, обладают низкой калорийностью, поэтому даже если съесть большое количество овощей и фруктов, они не отложатся на боках, и человек будет сыт.
  • Пищевые волокна предотвращают раковые заболевания и выводят из организма соли тяжелых металлов.

022

Положительное воздействие на здоровье человека неоспоримо.
 
Существуют специальные очистительные диеты, которые не только помогут изменить цифру на весах, но и избавят организм от зашлакованности.

Попробуйте один из трех вариантов:

  1. Строгая диета. Для тех, кто готов на любые жертвы. Но нехватка белков, витаминов и минералов может сказаться на состоянии волос и ногтей.
     
    Продолжительность такой диеты не должна превышать семи дней. Соблюдайте режим дня: завтрак – 200 г кефира с 1 ложкой клетчатки, перекус – 100 г фруктов.
     
    Обед – 200 г овощей и стакан кефира с клетчаткой, перекус – горсть ягод или орехов, ужин – 200 г овощей, перекус – кефир с клетчаткой.
     
    Такой рацион поможет сбросить за неделю до 7 кг лишнего веса.
  2. Щадящая диета. Просто исключите из своего рациона жирные, сладкие, копченые и соленые блюда. Рацион должен на 60% состоять из клетчатки и на 40% — из белков.
  3. Разгрузочный день. Приготовьте коктейль: на 1 литр кефира, ряженки или несладкого питьевого йогурта добавьте 2-3 столовых ложки клетчатки.
     
    В течение дня питайтесь только молочным продуктом, разделив прием на 5-6 порций. За день может уйти до 2 кг веса.

Будьте стройными, красивыми и здоровыми!

Полезное видео

Добавить комментарий

Adblock
detector